Ito ay Linggo ng gabi, ngunit sa halip na makakuha ng sapat upang mahuli ang isang bagong yugto ng Breaking Bad , naramdaman mo lamang ang paparating na kapahamakan sa darating na linggo ng trabaho.
Ang iyong trabaho - ang nauna mong nakita bilang isang kapanapanabik na paa sa isang promising path ng karera - ngayon ay parang isang rut na nakadikit sa iyong mga paa, sa halip na isang karera na tumutulak sa career sa sulok na tanggapan.
Ngunit sa isang nakakapangingilabot na halaga ng mga empleyado na hindi nasisiyahan sa kanilang mga kasalukuyang gig - Gallup's 2013 State of the American Workforce survey ay natagpuan na ang 70% ng mga manggagawa ay alinman sa "hindi nakikibahagi" o "aktibong naglaho" mula sa isang trabaho - paano mo malalaman kung ito ay isang masamang linggo o isang mas malaking problema?
Nakipag-usap kami sa mga dalubhasa sa karera upang matulungan kaming ilabas ang pitong sure sign na oras na upang linisin ang iyong cubicle.
1. Karaniwan kang Nakikipagkontrata sa Sunday Blues
Kung nahanap mo ang iyong sarili na nawalan ng pagtulog dahil sa pagkabalisa na may kaugnayan sa trabaho at takot sa pagsakay sa elevator hanggang sa iyong tanggapan tuwing tuwing Lunes ng umaga, oras na upang masusing tingnan kung ano mismo ang nakakaabala sa iyo.
"Ito ay nangangahulugang ang Lunes ay partikular na nakababalisa dahil sa isang paulit-ulit na kaganapan - tulad ng pulong sa lingguhang badyet sa hapon, " sabi ni Janine Moon, isang master na sertipikadong coach ng karera at may-akda ng Careerhiper ng Karera: Lumilikha ng "Job Security" sa Anumang Ekonomiya . "Ngunit kung ang pagkalumbay ay patuloy, at walang tila paglilipat nito, kung gayon malamang oras na maging matapat sa iyong sarili tungkol sa paghahanap ng isang kapaligiran sa trabaho na nagbibigay lakas sa iyo - kahit na sa mga Linggo ng gabi."
2. Gumastos ka ng Higit pang Oras ng Pag-daydreaming Kaysa sa Paggawa ng Iyong Trabaho
Kung ikaw ay regular na simoy ng hangin sa pamamagitan ng karamihan ng iyong workload sa pamamagitan ng 11 AM, lamang na ginugol ang natitira sa iyong araw na pag-click sa pamamagitan ng mga Slumpy Cat slideshows sa BuzzFeed, ligtas na sabihin na ang iyong trabaho ay hindi na tulad ng pagtupad tulad ng dati.
"Kung ang pagkabalisa o pagkabigo ay pinapalitan ang iyong kakayahang makagawa ng mahusay na trabaho o maglingkod sa iyong mga customer, maaaring kailangan mong simulan ang pagpaplano kung paano ka makapag-move on, " sabi ni Moon. "Hindi ito sasabihin na hindi mo dapat subukang aliwin ang iyong pagkabalisa o magdagdag ng mga hamon sa gawaing naatasan ka sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong boss tungkol sa pagkuha ng mga bagong proyekto - ngunit kung nakausap mo ang isang superbisor tungkol sa kung ano ka maaaring gawin upang madagdagan ang iyong mga kontribusyon, at hindi ito pinansin o itinanggi, ang isa pang samahan ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na pagkakataon sa pakikipagsosyo para sa iyo. "
3. Ipasa mo lang ang 10-Taong Markahan sa Iyong Kumpanya (Nang walang Promosyon)
Sigurado, ang pagkakaroon ng isang matatag na gig ay mahusay, ngunit ang kasiyahan ay maaari ring mapanganib. Kailangan mong tiyakin na lumalaki ka pa rin ang iyong kadalubhasaan sa mga bagong gawain at takdang-aralin, sa halip na dumaan lamang sa mga galaw.
"Dapat kang matuto nang hindi bababa sa isang bagong kakayahang maililipat-tulad ng mga relasyon sa kliyente, pakikipag-usap sa publiko, marketing, pananalapi, o benta - taun-taon, pati na rin ang pagkakaroon ng mga bagong responsibilidad at mga pagkakataon sa pamamahala nang may oras, " sabi ng dalubhasa sa career na si Alexandra Levit, may-akda ng Mga Buta sa Bulag: Ang 10 Mga Mitolohiya sa Negosyo Hindi ka Makakaapekto sa Naniniwala sa Iyong Bagong Landas sa Tagumpay . "Kung ikaw ay natigil sa isang talampas sa iyong posisyon - at nakipag-usap ka sa iyong boss tungkol dito, ngunit wala sa alinman sa iyo ang maaaring magkaroon ng solusyon - napalaki mo ang iyong sitwasyon."
4. Ang Iyong Co-Worker ay Lihim na Sumangguni sa Iyo bilang Debbie Downer ng Kagawaran
Kapag sinimulan kang maiwasan ng mga kasamahan sa break room dahil ang iyong pagkamayamutin ay umusbong dahil sa palaging pagkapagod o kapaitan sa huling pag-ikot ng mga promo na hindi ka kasama, oras na para sa isang pagbabago.
"Kung hindi ka nasisiyahan na nagpasok ka ng isang likas na katangian ng negatibiti, bigyang-pansin kung gaano ang epekto ng saloobin na iyon sa mga tao sa paligid mo, " sabi ni Michael "Dr. Woody" Woodward, isang executive coach, organisasyon ng psychologist at may-akda ng Ang Iyong Plano: Isang Gabay na 5-Hakbang sa Pagkuha ng singil ng Iyong Karera sa Bagong Ekonomiya . "Kung hindi ka kumikilos tulad ng iyong sarili, at nagiging mas maikli at snappier ka sa mga kapantay na salamat sa isang salungatan sa isang katrabaho o bagong boss, tanungin ang iyong sarili kung nagkakahalaga ng manatili sa isang lugar na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, sa iyong sarili -kontrol, at marahil kahit na ang mga relasyon sa bahay. "
5. Isa ka sa Katatapos na Nakatayo
Nakaligtas ka sa pinakabagong pag-ikot ng mga paglaho sa loob ng iyong kumpanya - ngunit hanggang saan? "Kahit na pinanatili mo ang iyong trabaho, ang mga nakaligtas sa napakalaking paglaho ay madalas na nakakakita sa kanilang sarili sa isang posisyon kung saan ang mas kaunting mga empleyado ay nangangahulugang ang kanilang sariling mga tungkulin ay nadoble upang kunin ang slack - kadalasan may mas kaunting mga mapagkukunan upang maipagtalaga ang mga gawain, at paminsan-minsan kahit na mas kaunti magbayad, "sabi ni Dr. Woody. "Habang nagsusumikap ang mga kumpanya na magpatakbo ng payat at payat, ang mga bagong pananagutan ay madalas na hindi mo aalisin, kaya kung palagi kang nasasaktan at walang katapusan sa paningin - tulad ng mga bagong hires - maghanap ng iba pang mga pagpipilian sa trabaho. nagiging isang nakakalason na kapaligiran. "
Ang isa pang kadahilanan upang maglagay ng mga pakiramdam para sa isang bagong lugar ng trabaho: Kung ang iyong kumpanya ay binili lamang at mayroong mga rumbling ng pagsasama ng mga katulad na posisyon, oras na upang simulan ang pangangaso ng trabaho. Bigyang-pansin ang hindi sinasabi, pinapayuhan si Moon. Kaya, kung ang pamamahala ng senior ay biglang nagalit sa kung ano ang ibig sabihin ng mga bagong pagbabago kahit na humiling ka ng mga update - tulad ng kakulangan ng talakayan sa mga bagong diskarte o badyet - ang pananaw ay hindi positibo. "
6. Ang Iyong Pakikipag-ugnay sa Iyong Boss Ay Na Iyon sa isang Masamang Boyfriend o Girlfriend
Kung nahanap mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili na napabagsak at hindi mo na nararamdamang nag-ambag sa mga pagpupulong dahil sa takot na magsabi ng mali sa iyong pang-abusong pang-boss, magtungo sa paglabas-at mabilis. Ngunit kung ang pagkasira sa iyong relasyon sa isang superbisor ay mas banayad, subukang pag-usapan muna ito.
"Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay umalis sa kanilang mga trabaho dahil sa isang masamang o bigo na relasyon sa isang direktang manager, " sabi ni Moon. "Habang lumalaki at nagbabago ang mga tao, kung minsan ay maaaring magbanta sa mga tagapamahala at maging sanhi ng pilay sa iyong relasyon - kahit wala silang napagtanto." Payo ni Moon: Kung napansin mo ang isang biglaang paglilipat sa isang dating mabuting relasyon, subukan para sa isang "puso-sa-puso" sa iyong manager. "Kung ang tao ay tumanggi na may anumang hindi komportable na nangyayari, " sabi niya, "pagkatapos ay oras na upang maghanap para sa isang bagay na nagbibigay-kasiyahan sa iyong kasalukuyan at hinaharap na pangangailangan."
7. Madalas mong Nahanap ang Iyong Sariling Nagtatanong, "Anong Weekend?"
Kung ang mga stress sa trabaho ay walang tigil na pagdurugo sa iyong mga gabi at katapusan ng linggo - o kahit na mga bakasyon - pagkatapos mong subukang magtakda ng mga personal na hangganan, simulan ang paghahanap para sa isang trabaho na maaaring mag-alok ng isang mas nakakatuwang timpla sa buhay.
"Kailangan mong makahanap ng isang malusog na balanse sa labas ng trabaho, upang maibsan mo ang mga stress sa trabaho bago sila labis na pag-draining, " sabi ni Dr. Woody. "Ang ilang mga tao ay labis na natupok sa kanilang trabaho - lalo na sa 24/7 mundo ngayon, kung saan sa tuwing may beep ng email na pahabol, kinuha namin ang aming telepono tulad ng isang aso ng Pavlovian - mabilis silang mabilis na masunog." Woody nagmumungkahi na mag-check-in sa iyong sarili bawat buwan, o hindi bababa sa isang beses sa isang-kapat, at tanungin: Natutupad ko ba ang kailangan ko? Naibigan ba ako tungkol dito? "Kung hindi ka nasisiyahan sa paglalakbay o nagsasayahan kasama ang daan, " idinagdag niya, "kapag naabot mo ang iyong tinaguriang 'destinasyon ng karera, ' malulungkot ka lamang."
