Kapag dumating ang kapaskuhan, maramdaman nitong ang buong mundo ay scampering sa pamamagitan ng isang taglamig na lugar ng taglamig ng mga partido at mga pagsasama-sama ng pamilya. Ang mga sikat na kultura at social media feed na puno ng mga kilalang imaheng pangunahin sa amin upang maniwala na ang aming mga problema ay dapat, sa mga salita ng kamangha-manghang Christmas carol, ay malayo.
Ngunit ang totoo, ang madilim, malamig na araw ng Disyembre ay maaaring maging mahirap. Habang madalas nating naririnig ang mga tao na kinikilala ang kanilang labis na labis na labis o labis na paggasta o pag-stress sa pagkakaroon ng labis na mga obligasyong panlipunan, ito rin ay isang oras ng taon kung maraming tao ang labis na nalulungkot.
"Sa anumang oras, halos 20% ng mga indibidwal - na 60 milyong katao sa US lamang - ang nararamdamang sapat na nakahiwalay para ito ay maging isang pangunahing mapagkukunan ng kalungkutan sa kanilang buhay, " sumulat ng John John T. Cacioppo at William Patrick sa ang kanilang libro, Kalungkutan: Kalikasan ng Tao at ang Kailangan para sa Koneksyon sa Panlipunan . At ang damdaming iyon ay hindi mawala kapag tumama ang Disyembre.
Kaya, kung naramdaman mong nakahiwalay ito sa kapaskuhan, kumuha ng kaunting aliw sa kaalaman na nasa mabuting kumpanya ka. Pagkatapos, isaalang-alang ang mga sumusunod na salves upang mapawi ang iyong pamumuno sa Disyembre.
1. Mas mababang Pag-asa
Mahirap pigilan ang Holiday hype. Marahil ay hindi mo ito napagtanto, ngunit ang mga pelikula at s at mga kanta ay tumagas sa iyong hindi malay. At bigla, nagtataka ka kung bakit wala kang isang maliit na balot na balot sa ilalim ng puno o isang petsa sa Bisperas ng Bagong Taon, kahit na perpekto ka sa iyong nag-iisang katayuan noong Nobyembre.
"May mga komersyal na puno ng mga imahe ng mga mag-asawa na nakikibahagi, ang mga bata ay nagbubukas ng mga regalo kasama ang kanilang mga nakangiting mga magulang sa background, " sabi ni Matt Lundquist, isang psychotherapist sa New York City. "Ano ang partikular na mapaghamong sa paligid ng pista opisyal ay ang kaibahan sa pagitan ng perpekto at katotohanan."
Kaya patayin ang mga komersyal na alahas at tandaan na ang karamihan sa mga tao ay walang mga pista opisyal na magbubukas tulad ng isang pelikula. Walang paanyaya sa party? Walang kasintahan? Sino ang nagmamalasakit? Paano ang tungkol sa pag-host ng isang pelikula na marathon sa mga magkakaibigan? Pagdating sa mga plano sa holiday, o anumang bagay para sa bagay na iyon, maaari mong isulat ang iyong sariling script.
2. Pag-init
Mayroong pananaliksik na iminumungkahi na ang simpleng gawaing kumuha ng mainit na paliguan o pagkakaroon ng isang tasa ng mainit na kape ay maaaring makatulong upang mapigilan ang damdamin ng kalungkutan.
"Tila kung ang katawan ay maaaring malinlang sa pakiramdam na tinatanggap sa pamamagitan ng paglalapat ng isang maliit na init sa mga tamang lugar, " sumulat ng mga mananaliksik na sina Hans IJzerman at Justin Saddlemyer sa The New York Times . "At ang epekto ay katumbas: Ang mga pag-aaral sa aming sariling lab at sa Yale ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang at mga bata ay mas sosyal pagkatapos na hinawakan nila ang isang bagay na mainit."
Ngayon, ang mainit na tsokolate ay hindi pagpapagaling ng iyong mabibigat na puso kung nagdurusa ka sa matinding kalungkutan, ngunit ang pagpapagamot sa iyong sarili sa pisikal na init ay maaaring maging pang-araw-araw na pagpapalakas na kailangan mo. Kapansin-pansin, isa pang pag-aaral sa 2009 sa Journal of Experimental Social Psychology ipinakita na ang isang "mainit na telebisyon" ay maaaring mag-alis ng pakiramdam ng kalungkutan. Habang ito ay hindi kapalit para sa pakikipag-ugnayan ng tao, ang iyong mga paboritong programa ay maaaring panatilihin ka lamang ng kumpanya nang kaunti.
3. Umabot
Siguro hindi ka talagang gumawa ng mga plano para sa pista opisyal - pagkatapos ng lahat, kung nag-iisa ka, baka mag-antay ka sa iba na tawagan o maabot ka. Ngunit kung nais mong gumastos ng mga araw sa Pasko kasama ang iba, hindi dapat huli na gumawa ng isang bagay tungkol dito.
"Sa palagay ko ay napakakaunting mga tao na hindi maaaring mag-post, 'Walang mga plano para sa Pasko - may gustong mag-hang out?' at hindi makakuha ng hindi bababa sa ilang mga paanyaya, ”sabi ni Lundquist, na nagmumungkahi din na maabot ang higit sa iyong panloob na bilog. "Ang mga pista opisyal ay isang pagkakataong makabuo ng mga bagong relasyon. Ang mga simbahan at sinagoga ay nag-aalok ng maraming mga oportunidad sa programa at boluntaryo .
Sa madaling salita, kumuha ng panganib. Gumawa ng ilang mga tawag sa telepono. Maghanap ng isang lokal na samahan o isang pagsusumikap sa tulong ng Sandy na naghahanap pa rin ng mga boluntaryo. Maaari kang mabigla na makita na mayroong ibang mga tao sa labas na naghahanap ng ilang koneksyon katulad mo.
Ang kalungkutan ay isang bagay na naranasan nating lahat paminsan-minsan. Hindi palaging makatwiran, alinman - halimbawa, posible na makaramdam ng higit na pagkakakonekta mula sa iba sa gitna ng isang Christmas party kaysa sa iyong sarili sa bahay na may isang mahusay na libro. Ngunit hindi mahalaga kung saan o kailan ang welga ng blues ng holiday, tandaan na hindi ka nag-iisa. Subukang panatilihin ang makatotohanang mga inaasahan, alagaan ang iyong sarili, at gumawa ng kaunting pagsisikap na kumonekta sa iba sa parehong bangka.
