Alam ko na rin ang pakiramdam ngayon. Kumikot ang aking dibdib sa gulat at nagsimulang mag-ikot ang aking ulo. Nagsisimula akong mag-focus sa mga pag-iisip na lumusot sa aking ulo at nakalimutan kung ano ang dapat na lumalabas sa aking bibig. Minsan nakakalimutan ko ring huminga, na nagdulot ng basurahan ang aking boses.
Iyon ay kung gaano katindi ang aking takot sa pagsasalita sa publiko dati. Sa bawat oras na tatayo ako sa harap ng isang tagapakinig, ang bola ng pag-igting ay magsisimulang mabuo sa aking dibdib, at alam kong nawala ang lahat.
Kaya, isang araw, nagpasya akong gumawa ng isang bagay tungkol dito.
Bago ko makuha ang mga detalye, nais kong linawin na hindi ako kumbinsido posible na ganap na ganap na makakuha ng isang takot sa pagsasalita sa publiko. Sa katunayan, sa palagay ko ay medyo malusog ang enerhiya ng nerbiyos; pinapanatili ka nito sa iyong mga daliri sa paa, at maaari mo ring mai-channel nang positibo. Bilang isang kaibigan ko na isang kamangha-manghang tagapagsalita ng publiko ay nagsabi sa akin, "Kung hindi ka mabahala kapag nagsasalita sa isang madla, malamang na nangangahulugang ikaw ay patay."
Gayunman, sa tingin ko, posible na malaman upang maibagsak ang iyong takot sa isang antas na mapapamahalaan. Narito kung paano ko ito ginawa, at kung paano mo magagawa.
Gumawa ba ng isang bit ng Paghahanap ng Kaluluwa
Minsan, natigil tayo sa isang ideya na mayroon tayo sa ating sarili na naiwan mula noong bata pa tayo o hindi gaanong nakaranas, at ang ideyang ito ay pumipigil sa atin mula sa mapagtanto kung gaano kahanga-hanga tayo. Sa madaling salita, kapag sinimulan mong sabihin sa iyong sarili na wala kang magagawa, o hindi ka masama sa X o Y (tulad ng pagsasalita sa publiko), suriin kung pinagbabatayan mo ito kung sino ka ngayon - o sino ka ay limang taon na ang nakalilipas.
Si Ramit Sethi, tagapagtatag ng I Will Teach You na Maging Mayaman, ay pinag-uusapan ng maraming tungkol sa kung paano ang mga hindi nakikita na script - malalim na mga paniwala na nakakaapekto sa paraan ng paggawa ng mga pagpapasya sa pang-araw-araw na batayan - bumubuo sa ating buhay. Ang problema, ang mga script na ito ay madalas na lipas na at nagkamali.
Ang isa sa mga script na tumatakbo sa aking isip sa bawat oras na bumangon ako upang magsalita sa harap ng isang tagapakinig ay hindi ako sapat na nakakaalam upang maging kawili-wili. At, sigurado, marahil ito ay totoo noong 20 anyos na ako - ngunit ngayon na nagtrabaho ako sa maraming mga bansa, nagtayo ng isang departamento sa pagmemerkado mula sa saligan, nagtatag ng isang matagumpay na komunidad ng mga propesyonal na kababaihan, at isinulat para sa maraming mga publikasyon? Hindi ganon. Mayroon akong isang napakahalagang lipas na ideya ng aking sarili sa aking ulo, at pinipigilan ako nito na sumulong.
Kaya, isaalang-alang kung maaari mong gawin ang parehong bagay sa iyong sarili sa pagsasalita sa publiko (o anumang bagay na nakakatakot sa iyo, para sa bagay na iyon).
Maghanap ng isang Ligtas na Lugar upang Magsanay
Mayroon akong isang hunch na ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng mas mahusay sa pagsasalita sa harap ng isang tagapakinig ay upang magsanay, kaya nagpasya akong mag-sign up para sa Toastmasters. Ang magaling na bagay tungkol sa Toastmasters ay nagbibigay ito ng isang ligtas na puwang upang maisagawa ang iyong pampublikong pagsasalita (lahat ay naroroon dahil nais nilang makakuha ng mas mahusay, masyadong!), At makakakuha ka ng nakabubuting puna sa iyong mga presentasyon mula sa mga taong nag-aaral sa programa para sa isang sandali. Ito ay malapit na makukuha ka sa pagkuha ng isang klase sa pampublikong pagsasalita nang hindi nagbabayad ng maraming pera.
Pipili ka man ng Toastmasters, isang meet-up sa pampublikong pagsasalita, o isang mas pormal na kurso sa pagsasalita sa publiko, sa paghahanap ng isang lugar kung saan maaari mong pagsasanay sa pagtatanghal sa harap ng isang madla nang walang panggigipit ng isang high-stakes spotlight ay talagang unang hakbang sa pagiging mas komportable sa pagsasalita sa publiko.
Ilabas Mo ang Iyong Sarili
Habang nagsasagawa ako ng pagsasalita sa publiko sa isang lingguhang batayan sa mga pulong ng Toastmasters, sinimulan ko ring gawin ang bawat pagkakataon sa pagsasalita na dumating sa aking paraan at naghahanda ito nang mahigpit, gaano man kahalagahan ito. Halimbawa, nagboluntaryo akong magbigay ng maikling talumpati sa pagsalubong sa isang workshop na inaalok ng aking kumpanya, at nang makipag-ugnay ang aking kumpanya tungkol sa pagsasalita sa isang seminar sa marketing ng social media, mabilis kong iminumungkahi na ibigay ko ang pahayag. Inihanda ko ang usaping ito sa pamamagitan ng pagpapakita nito sa aking koponan ng ilang araw bago.
At alam mo ba? Ang mas na-ensayo ko, mas kumportable ako sa pakikipag-usap sa harap ng isang madla. Ang aralin dito ay: Kahit na sa palagay mo ay hindi ka pa handa, aktibong maghanap ng mga pagkakataon sa pagsasalita at gawin ang bawat isa sa iyong paraan, kung ipinapakita lamang ito sa ilang mga kasamahan o nagbibigay ng isang pag-uusap sa isang silid ng 30 katao.
Alamin Mula sa mga Eksperto
Gumugol din ako ng maraming oras sa panonood ng mga eksperto na makipag-usap tungkol sa pampublikong pagsasalita at wika ng katawan. Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng inspirasyon na natagpuan ko ay isang kilalang pahayag ni Olivia Fox Cabane, isang coach ng pamumuno na dalubhasa sa pagtuturo ng karisma.
Mahaba ang video, ngunit nagkakahalaga bawat minuto na ginugol mo ang panonood nito; hindi lamang nagbibigay si Cabane ng mahusay na payo sa kung paano maging mas karisma, nagtatakda rin siya ng isang mahusay na halimbawa para sa kung paano magbigay ng isang riveting speech. Mula sa sandaling na-hit ko ang pag-play, nakadikit ako sa screen.
Ang isa pang video na may malaking epekto sa akin ay ang pakikipag-usap sa TED ni Amy Cuddy sa kung paano humuhubog ang wika sa katawan kung sino ka sa loob. Sa madaling salita, ang iyong wika sa katawan ay nakakaapekto sa iyong sikolohiya, na kung saan ay nakakaapekto sa iyong pag-uugali, na kung saan ay nakakaapekto sa mga pangwakas na kinalabasan.
Halimbawa, ipinaliwanag ni Cuddy, kung nakaupo ka o tumayo sa isang "mababang lakas na pose" sa loob lamang ng dalawang minuto, tulad ng iyong mga braso na tumawid sa harap mo, tataas ang iyong mga antas ng pagkapagod. Kumuha ng isang malawak na pose gamit ang iyong mga binti at braso na nakabuka (isang "mataas na lakas na pose"), at mas madarama mo ang tiwala, madali, at makontrol. Nagpasya akong subukan ito bago ang isang pahayag na ibinigay ko sa isang seminar sa marketing ng social media. Mga limang minuto bago ang pahayag, nagpunta ako sa isang banyo sa banyo at nagpatuloy na hampasin ang isang "high-power pose" sa loob ng ilang minuto. Nagtrabaho ito: Sa katunayan, ito ang pinakaunang pahayag na ibinigay ko sa oras na nakaramdam ako ng kalmado at nakolekta.
Pekeng Hanggang sa Maging Ito
Sabihin nating mayroon pa ring ilang mga butas sa iyong kaalaman o karanasan - pagkatapos ay kumuha ng payo ni Cuddy at huwad ito hanggang sa ikaw ay maging ito: Sa pamamagitan ng banayad na mga pagbabago sa iyong wika ng katawan, power posing, ilang mga katapusan ng linggo na ginugol sa pag-aaral sa isang paksa, pagpapanggap ka ' ulit ng ibang tao para sa isang sandali, o kung ano pa ang gumagana para sa iyo, pekeng pagiging isang kamangha-manghang pampublikong nagsasalita hanggang sa isang araw ikaw ay isa.
Ang totoo, mayroon pa rin akong mga paraan upang pumunta bago ko maisip ang aking sarili na isang mahusay na tagapagsalita ng publiko. Sa katunayan, ilang linggo na ang nakalilipas, ang isang taong nakasanayan ko ay dumating sa isang kaganapan na pinag-uusapan ko, na gumagawa ng kung ano ang naging kalagayan na may mataas na pusta (mayroong isang panel ng mga hukom!) Napagpasyahan na nerbiyos. Habang ipinakita ko ang aking proyekto, ang pamilyar na bola ng pag-igting, na naisip kong mabuti para sa kabutihan, ay tumaas sa aking dibdib, at nang matapos ko ang aking pahayag ay kumbinsido ako na ito ang naging pinakamasama bagay sa mundo.
Ngunit sa pamamagitan ng paghahanap ng isang ligtas na lugar upang magsanay, kumuha ng mga pahiwatig mula sa mga eksperto, naghahanap ng mga pagkakataon upang makakuha ng up sa harap ng mga madla, at muling pag-iisip ng ilang mga ideya na pinangako ko ang totoo tungkol sa kung sino ako at kung ano ang aking mahusay, gumawa ng isang malaking halaga ng pag-unlad sa pagkuha ng kung ano ang dati na maging isang nakapanghinawang takot sa pagsasalita sa publiko.
Uy, kahit na ang nakakatakot na pananalita na naisip kong bomba ay sapat na upang mapanalunan ang ikatlong pwesto sa aking koponan.
Tinawag ko ang pag-unlad na iyon.
