Nakarinig ka ba ng isang tao na nagsasalita tungkol sa positibong pag-iisip - at nais na masaktan? Kapag mayroon kang isang nakababahalang trabaho, isang bangungot ng isang boss, at isang listahan ng dapat gawin na hindi na huminto, ang huling bagay na iniisip mo ay, "Gee, marahil kung mayroon akong mas positibong saloobin, ito ang lahat pakiramdam ng mabuti. ”Paano ito maaaring maging totoo?
Ngunit mag-ingat! Sinabi ng isang mananaliksik kung gagamitin mo ang iyong utak sa tamang paraan, maaari mong iikot ang iyong pag-iisip - kahit na sa trabaho.
Ayon kay Shawn Achor, psychologist, tagapagsaliksik ng Harvard, at may-akda ng The Happiness Advantage: Ang Pitong Mga Prinsipyo ng Positibong Sikolohiya na Ang Tagumpay ng Fuel at Pagganap sa Trabaho , kapag pinalaki mo ang mga antas ng positivity sa iyong utak, talagang gumawa ka ng mas mahusay na gawain at, sa pangkalahatan, mas masaya.
Sinabi ni Achor na ang tradisyunal na ideya ng kung paano makamit ang kaligayahan at tagumpay - na kung masipag ka at makamit ang higit na tagumpay, mas magiging masaya ka - ay nasira at paatras. Sa pamamagitan ng patuloy na paggawa ng mas mahirap at mas mahirap na maabot ang susunod na antas, malamang na magwawakas ka sa pagkabalisa, sa halip na masaya.
Sa halip, kumilos si Achor, mas gumagana ang iyong utak (halimbawa, mas mahusay kang gumaganap, mas malikhain ka, at mas marunong ka) kapag ang iyong utak ay nasa positibong pag-iisip, sa halip na kapag negatibo, neutral, o nabibigyang diin.
Ito ay lumilitaw na ang dopamine - ang gamot na bumabaha sa ating utak kapag nakakaramdam tayo ng mabuti - binubuksan din ang pagpapaandar ng pag-aaral sa ating utak. Kaya, kung maaari mong malaman kung paano maging masaya, kung gayon ang iyong pagkamalikhain, enerhiya, at maging ang iyong katalinuhan ay tataas nang naaayon.
Ngunit humihingi ito ng tanong: Paano ka magiging mas positibo?
Isipin ang iyong utak bilang isang piling tao na atleta. Kapag nais mong makabisado ng isang bagong kasanayan, pamamaraan, o pagbutihin ang isang personal na pinakamahusay, ano ang gagawin mo? Nagsasanay ka! Katulad nito, si Achor at ang kanyang koponan ay lumikha ng mga tiyak na pagsasanay na maaari mong gamitin upang sanayin ang iyong utak. Sinubukan nila ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga kalahok sa pagsasaliksik na isagawa ang mga ito sa loob ng 21 araw - at ang mga epekto ay nagsasalita para sa kanilang sarili.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay sa bawat araw para sa susunod na 21 araw, maaari mong muling utusan ang iyong utak, upang maaari kang tumuon sa positibo, sa halip na negatibo.
1. Magsanay ng Pasasalamat
Sumulat ng tatlong bagay na nagpapasalamat sa bawat araw. At hindi pinapayagan ang pag-uulit: Ang pagpili ng mga natatanging lugar ng pasasalamat sa bawat araw ay pinipilit mong muling pag-frame ang iyong pananaw upang tumingin para sa positibo, sa halip na negatibo, mga aspeto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Nadama ng mga kalahok ng pananaliksik ng Achor ang pakinabang ng aktibidad na ito hanggang sa 10 buwan matapos nila itong makumpleto.
2. Journal
Sa bawat araw, gumugol ng dalawang minuto sa pagsulat tungkol sa isang positibong karanasan na nangyari sa iyo sa nakaraang 24 na oras. Inaanyayahan nito ang iyong utak na muling mabuhay ang sitwasyong iyon, na nagdodoble sa positibong epekto nito sa iyong buhay.
3. Mag-ehersisyo
Para sa hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw, makisali sa ilang porma ng libangan na pag-ehersisyo - patakbuhin, lakad, bisikleta, paglangoy, o anupamang aktibidad na pinapagana mo. Pagkalipas ng 10 buwan, ang nalulumbay na mga kalahok sa pananaliksik na nag-ehersisyo ay ipinakita na magkaroon ng mas mababang panganib ng pagbabalik kaysa sa mga tumagal ng mga anti-depressants. Sa ehersisyo, sinasanay mo ang iyong katawan upang mabawasan ang posibilidad na mahulog sa negatibong pag-iisip at, sa halip, mapanatili ang iyong maligayang kadahilanan.
4. Magnilay
Maghanap ng isang tahimik na lugar at tumuon sa iyong paghinga - at wala nang iba pa - nang hindi bababa sa dalawang minuto bawat araw. Sa aming multi-tasking, madalas frenetic mundo, maaaring maging mahirap! Ngunit kung matagumpay mong gawin ito, matutulog ka nang mas mahusay, mas mababa ang pakiramdam, at magkaroon ng mas maraming lakas.
5. Magsanay ng Mga May kilalang Gawa ng Kabaitan
Ang iyong mga koneksyon sa iba sa iyong panlipunang bilog ay tulad ng oxygen sa iyong pakiramdam ng kagalingan. Ang mga koneksyon na ito ay nagpapalala ng iyong kadahilanan sa kaligayahan. Ang isang simpleng paraan upang kumonekta sa iba ay ang sinasadya maabot at magbahagi ng isang positibong mensahe sa kanila. Tuwing umaga, sa sandaling buksan mo ang iyong inbox, sumulat ng isang tunay na positibo at nagpapatunay na email na pinupuri ang isang tao o nagpapasalamat sa isang tao para sa kanyang mga kontribusyon sa iyong buhay.
Ang pag-aalaga sa mga ugnayang panlipunan sa paraang ito ay lumilikha ng higit na positibong gawi, pinapalakas ang iyong mga koneksyon sa lipunan, at pinapaalis ka mula sa nakakalason na lakas ng stress.
Kaya, magagawa mo ito? Maaari kang gumawa ng limang mga diskarteng ito para sa 21 araw? Alalahanin, mayroong tatlong malalaking tagahula ng tagumpay: ang iyong antas ng optimismo, iyong suporta sa lipunan, at iyong kakayahang makita ang stress bilang isang hamon sa halip na isang banta. Ang limang simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makagawa ng isang makabuluhang epekto sa lahat ng tatlo.
