Hindi ka maaaring magplano para sa isang krisis sa buhay. Dumating ito nang walang babala, na ginagawang pagkalito at kaguluhan ang iyong maayos na mga araw. Habang nakaupo ka na nagsisikap na magkaroon ng kahulugan sa nangyari, ang iyong bagong katotohanan ay maaaring maparalisa sa iyo. Bigla, kahit na ang pagbangon mula sa sopa ay isang hamon.
Naiintindihan ko. Pagkaraan ng isang hindi inaasahang break-up sa aking kasintahan na dalawa at kalahating taon, naramdaman kong ako ay humantong sa isang pagkasira. Nang walang katiwasayan ng aking relasyon, ang aking bagong buhay ay labis na nasaktan ako. Hindi ako sigurado na makakaya ko ang pagkawala.
Isang gabi, habang nahihiga ako sa aking kaibigan sa telepono tungkol sa lahat ng nasa isip ko - na magsimulang muling makipag-date, ang takot na mag-isa na magpakailanman - binigyan niya ako ng ilang matalino na payo: "Hindi ka maaaring tumuon sa lahat ng ngayon, ang pinakamagandang payo na nakuha ko mula sa isang kaibigan sa aking diborsyo ay ang gawin lamang ang susunod na tamang bagay. Kahit na kasing simple ng, 'Kailangan kong kumuha ng inumin ngayon ng tubig.' Tumutok lamang sa susunod na pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. "
Tumahimik ako, at naisip ko ang kailangan kong gawin pagkatapos kong bumaba sa telepono: hugasan ko ang aking mukha, magsipilyo ng aking mga ngipin, at magsuot ng mga pawis. Iyon ay marami, maaari kong hawakan.
Habang ang bawat maliit na "susunod na bagay" ay hindi ayusin ang lahat, sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagay-hakbang, magagawa mong pamahalaan ang pagbabalik ng iyong buhay sa pagkakasunud-sunod. Kung dumadaan ka sa isang mahirap na oras, narito ang ilang mga payo sa paggawa ng pilosopiyang ito para sa iyo.
Mag-zoom In at Magpasya Ano ang Susunod
Habang maraming beses sa buhay kung kapaki-pakinabang na tingnan ang iyong limang taong plano o sumasalamin sa nakaraan, sa panahon ng krisis, mas kapaki-pakinabang na mag-zoom in kaysa mag-zoom out. Hindi mo mababago ang nangyari o alam kung ano ang mangyayari sa kalsada, kaya itutok ang iyong enerhiya sa ngayon, kung saan mayroon kang lakas.
Kapag nakuha mo ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali, alamin kung ano ang kailangan mo. Maging tiyak, at napakaliit. Sa halip na mag-isip, "Kailangan ko lang tumigil sa pag-iyak, " magpasya kung ano ang makakatulong sa iyo na gawin iyon. Marahil ay pagpunta at pagbabasa sa araw, marahil ay tumatawag ito sa iyong pinakamatalik na kaibigan, o marahil ito ay tumitigil lamang at huminga nang malalim.
Ito ay maaaring tunog masyadong simple, ngunit ang pag-iwas sa mga detalye ng aking buhay sa isang mahirap na oras ay nagpalakas sa akin. Tuwing nahanap ko ang aking sarili na nagtataka kung paano ko makukuha ang linggo, ayusin ko sa susunod na pinakamahusay na bagay na magagawa ko para sa aking sarili. Masusukat kong sukatin ang aking bagong apartment para sa istante. Gusto kong gawin ang kama, na itinaguyod ni Gretchen Rubin bilang isang "maliit na kilos" tungo sa kaligayahan. Gusto ko lang gawin ang isang maliit na bagay upang ilipat ang aking sarili sa kung ano ang susunod.
Paalalahanan at Gantimpalaan ang Iyong Sarili
Ang mga listahan ay medyo malakas: Pinapayagan ka nilang magkaroon ng kahulugan sa araw at magdala ng ilang pagkakasunud-sunod sa kaguluhan ng buhay, lalo na sa isang matigas na oras. Isulat ang lahat na nag-aalala sa iyo tungkol sa kung ano ang kailangan mong magawa sa iyong dapat gawin list (kahit na ito ay isang bagay na karaniwang madaling dumarating, tulad ng "maligo"). Mag-set up ng mga paalala sa iyong kalendaryo, o subukan ang isang app upang matulungan ka.
Bago ang aking break-up, natuklasan ko ang Fig, isang wellness app na nagbibigay-daan sa iyo upang mai-populate ang isang dapat gawin na listahan na may mga di-tradisyonal na mga item ng wellness na kasing simple ng kahabaan, uminom ng tubig, huminga ng malalim, o tumawag sa iyong ina. Dahil inamin akong gumon sa aking telepono, nakakatulong na magkaroon ng isang lugar kung saan maalalahanan ako sa mga maliliit na paraan upang manatiling malusog at mabisa sa mahihirap na oras na ito.
Hindi mo kailangan ng isang app upang manatiling malusog o upang ma-pat ang iyong sarili sa likod - ngunit tiyakin na i-pause mo upang kilalanin na ang paghuhugas lamang ng iyong buhok at magbihis sa panahon ng isang krisis ay isang bagay na maaari mong ipagmalaki.
Suportahan ang Suporta
Kung dumadaan ka sa isang bagay na magaspang, ang iyong unang likas na ugali ay maaaring maging butas at idiskonekta mula sa ibang bahagi ng mundo. Ngunit mahalagang tandaan na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nandiyan upang tumulong.
Ang pagtawag sa mga taong nagmamahal sa akin sa aking break-up ay kung ano ang nakuha sa akin ng lahat. Sila ang nagpigil sa akin at nakatuon sa kasalukuyang sandali. Humingi rin ako ng tulong sa kanilang mga gawain na kailangan kong gawin sa susunod - kung ang ibig sabihin nito ay tumutulong sa akin na makahanap ng isang bagong apartment, darating para sa hapunan upang matiyak na kumakain ako, o nakikipag-usap lang ako. Huwag matakot na maabot - maniwala ka sa akin, nakakatulong ito.
Bigyan ang Iyong Sariling Oras upang Pakiramdam ang Sakit
Ngayon, hindi ko sinasabi na sinubukan kong takasan ang aking sariling damdamin sa pamamagitan ng pagtuon ng aking pansin tulad nito. Siyempre, may mga oras na kailangan kong umupo kasama ang aking kalungkutan, upang hayaan ang aking sarili na makaranas ng sakit - nang walang paghuhusga. Lagi kong binabasa at natatandaan kung ano ang isinulat ni Pema Chödrön sa kung ano ang naging isa sa aking sariling personal na "mga break-up na libro, " Ang Pagkuha :
Ang mensahe dito ay ang tanging paraan upang mapagaan ang aming sakit ay makaranas ng ganap. Alamin na manatili. Alamin na manatili sa pagkabalisa. Alamin na manatili sa paghigpit upang ang mga pattern na itinuturing nating hindi napapanatiling hindi patuloy na lumalakas habang dumadaan ang mga araw at buwan at taon.
Para sa akin, ang susi sa paghawak ng aking sariling krisis ay alalahanin na may kontrol ako sa aking buhay. Tinanggap ko na nabubuhay ako nang may kalungkutan, at na walang madaling paraan upang mapabuti ang lahat, ngunit may maliit na mga paraan upang maalagaan ko ang aking sarili.
Kung matatandaan mo ito, mahahanap mo sa bawat sandali, mayroong isang tamang bagay na magagawa mo upang makakuha ng lakas at momentum na kailangan mong sumulong.
