Marahil ay hindi ko kailangang sabihin sa iyo na ito: Nakakapang-stress ang trabaho. Sa itaas ng pagkakaroon ng matagumpay na makumpleto ang lahat ng ating mga responsibilidad, kadalasan ay marami tayong ibang mga alalahanin na tumatawid sa ating isip paminsan-minsan (o palaging). At maging totoo tayo rito. Wala talaga kaming oras upang maging fretting tungkol sa lahat ng mga karagdagang mga sitwasyong ito, gawin natin?
Ang lahat ng nababahala ay tumatagal ng maraming puwang sa aming utak, at tulad ng sinuman na kailanman na ginugol ng maraming oras na nakakapag-stress sa halip na sa pamamagitan ng kanyang listahan ng dapat gawin, alam din nito ang isang matagumpay na pagsuso sa oras.
Dahil hindi ko nais na gumastos ka ng anumang di-pangkaraniwang oras na pag-panicking (higit sa walang anuman), pinulong ko ang limang hindi kapani-paniwalang karaniwang mga sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa na may kaugnayan sa trabaho - at binigyan ka ng payo sa kung paano mo masimulan ang pagtugon sa mga ito tumungo sa.
1. Nag-aalala kang Pupunta ka sa Miss a Deadline
Ang pagkaalam na hindi mo maaaring magawa ang isang bagay sa oras ay hindi isang masaya na sitwasyon sa tuwina - lantaran, marahil ay nagiging sanhi ka ng gulat ng kaunti (o maraming). Ngunit bago mo ihagis ang tuwalya, kumuha ng isang hakbang pabalik at tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:
-
Mayroon pa bang iba pang listahan ng iyong dapat gawin na maaari mong pagunahin muli? Kung gayon, muling ayusin ito.
-
Mayroon bang anumang mga hindi kinakailangang gawain sa proyekto na maaari mong alisin upang maputol sa oras? Oo? Tanggalin ang mga ito. Mas madalas kaysa sa hindi, mas mahusay na i-on ang proyekto sa on-time kung kumpleto ang 75%, sa halip na 100% kumpleto sa isang linggo mamaya.
-
Mayroon bang makakatulong sa iyo na tapusin ito? Oo? Magtanong ka. Palaging susi ang pagdidiyenda.
Ngunit kung tiyak na makaligtaan mo ang cut off point, hindi pa rin nangangahulugang lahat ay nasira. Si Adrian Granzella Larssen, Editor-in-Chief ng The Muse, ay inilalabas nang eksakto kung ano ang gagawin. Unang una sa lahat? Alerto ang lahat ng mga kasangkot na partido sa lalong madaling panahon upang maaari silang magplano nang naaayon.
Ang pagsasalita tungkol sa pagpaplano nang naaayon - may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkakataon na mangyari ito muli. "Magtakda ng isang malaking sukdulang deadline para sa iyong sarili sa isang araw o dalawa bago ang iyong aktwal na deadline - ilagay din ito sa iyong kalendaryo, na pinipilit ang iyong utak sa pag-iisip na dapat itong mangyari ilang araw bago, " payo ni Larssen. "Manatili sa petsang iyon, at lagi kang magiging ligtas."
2. Nag-aalala ka na Hindi Ka Nagustuhan ng Co-Worker mo
Gumugol ka ng maraming oras sa mga taong ito na iyong pinagtatrabahuhan - at mabaho sa pakiramdam na hindi gusto ng isang tao. Sapagkat sino ang may gusto na gumugol ng maraming oras sa isang taong ayaw sa kanila? Hindi ako. Ngunit bago ka tumalon sa konklusyon na kinamumuhian niya ang iyong mga bayag, isaalang-alang ang sumusunod:
Maaari ba itong maging estilo ng kanyang komunikasyon? Ang ilang mga tao ay maaaring lumapit nang lubos sa pag-email sa (at sa personal), ngunit wala itong kinalaman sa kung ano ang nararamdaman nila sa iyo.
At, gumawa ba talaga siya ng isang bagay upang makaramdam ka sa ganitong paraan? O kaya ay binabasa mo sa bawat maliit na bagay na paraan nang labis? Dahil lamang hindi siya ngumiti ng masigasig at kumaway sa tuwing ipinapasa ka niya sa daan patungo sa banyo ay hindi talaga nangangahulugang mayroon siyang isang vendetta laban sa iyo.
Ngayon, kung palagi niyang hinihiling ang lahat sa opisina maliban sa iyong tanghalian o masayang oras, o, kung sinabi niya sa iyo na hindi niya nais na maging kaibigan mo, well, sa palagay ko ay hindi niya gusto ang dati.
Narito ang hindi dapat gawin: Subukang baguhin ito. Dahil hindi mo magagawa, at talagang hindi mahalaga. Hindi mo mapipilit ang lahat sa buhay na gusto mo. At, bukod pa, hindi mo na kailangan ang mga ito.
"Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sariling katinuan at pagiging propesyonal ay upang tanggapin lamang na ang taong ito ay hindi kailanman magsisimula ng isang fan club sa iyong karangalan. Kailangan mong maghanap ng mga paraan upang makipagtulungan sa mga proyekto sa pagtatrabaho nang hindi pinainit na mga argumento at tonelada ng hindi komportable na pag-igting, "sabi ni Kat Boogaard, manunulat ng Muse at Career Editor ng The Everygirl .
Panghuli, isang bagay na lagi kong sinasabi sa aking sarili kapag naramdaman ko ang ganito, "Maghintay-hindi ko gusto ang bawat isang taong nakatagpo ko, kaya bakit ko dapat asahan ang lahat na gusto ako?" Sagot: Hindi ko dapat.
3. Nag-aalala kang Ikaw ay isang Pandaraya at Malalaman
Imposter syndrome sa pinakamasarap! Nangyayari ito sa akin sa lahat ng oras - Mayroon akong isang partikular na hindi produktibong araw o magpahinga at nagsimulang mag-isip na "Ako ay isang kakila-kilabot na empleyado, " o, "Hindi nila ako dapat binabayaran kung ano ang binabayaran nila sa akin." (Maghintay, oo dapat sila. Kailangan kong bayaran ang aking upa! At pakainin ang aking pusa!)
Ang pag-aalinlangan sa sarili ay nakakalusot at maaaring mag-atas sa iyong makatuwiran na pag-iisip nang hindi mo ito napansin. Kung madalas mong naramdaman ang iyong sarili na hindi ka karapat-dapat sa isang bagay - ang iyong trabaho, ang iyong promosyon, isang pagtaas, ay tumatakbo sa sumusunod na proseso ng pag-iisip: Nakumpleto mo ba ang lahat ng iyong gawain? Kung gayon, ginagawa mo ba ito ng maayos?
Kung ang sagot sa parehong mga tanong na ito ay oo, pagkatapos ay kailangan mong ihinto ang mga saloobin na iyon bago ka magtapos sa isang talagang negatibong headspace. Mas madaling sinabi kaysa tapos, di ba? Huwag kang mag-alala-nakakuha kami ng iyong mga siyam na diskarte mula sa ilan sa aming mga kahanga-hangang coach sa karera. Aking paboritong tip? Bilang ng anim na nagpapakilala sa ugat. Kung makakakuha ka sa ilalim ng kung bakit eksaktong nararamdaman mo sa ganitong paraan, mas madali upang labanan ang mga damdaming iyon.
Kung ang sagot ay hindi alinman sa (o pareho), hindi pa rin nangangahulugang ikaw ay pandaraya. Nangangahulugan lamang na kailangan mong malaman kung bakit ang sagot ay hindi at pagkatapos ay kumilos.
4. Nag-aalala kang Magsalita ka Up at Tunog ng Bobo
Minsan ang pagbibigay ng input o pagmumungkahi ng isang bagong ideya sa isang pangkat ng iyong mga kasamahan ay maaaring talagang matakot. Lalo na kung bago ka sa pangkat o kung ang ilang mga mas mataas na up ay nasa silid. Ngunit kahit na kalahating lutong ang isang ideya, dapat mo pa ring sabihin ito.
"Kung mayroon kang isang bagay na makakatulong sa iyong koponan na sumulong, walang pinsala sa sinasabi ng isang bagay - kaya't maging matapang at ipaalam sa lahat kung ano ang nasa isip mo, " pagbabahagi ni Rich Moy, may-akda ng Muse at isang manunulat ng nilalaman para sa Umapaw ang Stack.
Ngunit narito ang isang pangkalahatang gabay: Huwag magsalita nang simple upang marinig ang iyong sariling tinig. Hindi mo nais na maging taong iyon, magtiwala sa akin. Ngunit kung mayroon kang isang bagay na may kaugnayan upang sabihin, pagkatapos ay para sa mga gosh saks, buksan ang iyong bibig at sabihin ito! Hindi mo alam - ang iyong ideya ay maaaring isa lamang na gumagawa ng buong kumpanya ng milyun-milyong dolyar sa taong ito (o humahantong sa lahat ng pagkuha ng libreng pizza sa Biyernes - kung minsan ito ay mga maliliit na bagay).
5. Nag-aalala kang Magagawa ka ng Pagkamali
Hulaan mo? Kung bago ka sa iyong trabaho o itinalaga ka ng iyong boss na gawin ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa dati, ang mga pagkakamali ay mangyayari. Alam mo kung bakit? Sapagkat ikaw ay tao, na nangangahulugang hindi ka perpekto.
Gamit ang sinabi, maaari mong mabawasan ang iyong mga pagkakataon na gumawa ng isa. Ang susi ay upang magtanong. Ang daming tanong. Walang inaasahan na alam mo ang lahat. Gago na yan. Oo, inaasahan mong susubukan ka - at dapat. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay sa pamamagitan ng paggawa. Ngunit hindi nila nais na gumugol ka ng maraming oras sa paulit-ulit na paggawa ng paulit-ulit - kung hindi mo ito maisip nang sarili - magtanong!
At, hey, kahit na marunong kang gumawa ng isang bagay, malamang na madulas ka minsan. (Sapagkat ikaw ay tao, tandaan?) OK lang ito, at malamang na parang mas malaking pakikitungo kaysa sa talagang ito. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ito ay makitungo lamang sa ito at magpatuloy.
Tulad ng sinabi ko dati: Ang iyong buhay ay naka-stress na sapat nang hindi patuloy na nababahala tungkol sa limang sitwasyong ito. At oo, ang pag-aaral upang makontrol ang pagkabagabag sa trabaho ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang lupigin ang mga tiyak na alalahanin na ito ay huwag pansinin ang mga ito at hayaan silang mag-ikot ng kontrol, ngunit upang harapin sila. Nakuha mo ito.
(At syempre, kung sa tingin mo kung ano ang nararamdaman mo ay higit pa sa stress sa trabaho, dapat kang maghanap ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
