Lahat tayo ay narinig nang paulit-ulit na payo sa pagtulog: Magtakda ng isang iskedyul, huwag manood ng TV sa oras ng pagtulog, iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghalian.
Ngunit paano kung sinubukan mo ang lahat ng mga bagay na run-of-the-mill at hindi pa rin natutulog tulad ng gusto mo?
Nararamdaman namin ang iyong sakit, kaya sinaksak namin ang web upang makahanap ng mas mahusay na payo para sa mga talamak na hindi pagkakatulog. Suriin ang pitong mga tip para sa paggawa ng mga zzz na makarating dito nang kaunti.
1. Magsuot ng Socks sa Kama
"Natagpuan ng mga mananaliksik ng Switzerland na ang mga tao ay tumango nang mas mabilis kapag ang kanilang mga kamay at paa ay mas mainit kaysa sa temperatura ng hangin sa silid-tulugan. Ang pag-init ng mga paa ay naglalabas ng mga daluyan ng dugo, na isang pisyolohikal na susi para sa pagsisimula ng pagtulog."
Mula sa Tunay na Simple
2. Sa halip na Bilangin ang Tupa, Ipagsasalaysay ang Iyong Umaga
"Subukan ang pamamaraang ito kung nahihirapan kang matulog: I-close ang iyong mga mata at maging komportable, pagkatapos isipin ang unang bagay na ginawa mo noong umagang iyon - ang pinakaunang bagay, tulad ng pagpapatay ng iyong alarma. Pagkatapos ay isipin ang susunod na bagay, at iba pa. replaying ang iyong umaga sa mas maraming detalye hangga't maaari. Hindi ako makarating sa kalagitnaan ng umaga. "
Mula sa Mga gawi ng Zen
3. Pagwilig ng isang Pang-amoy na Pagtutulog
"Ang ilang mga amoy, tulad ng lavender, chamomile, at ylang-ylang, ay aktibo ang aktibidad ng alpha wave sa likod ng iyong utak, na humahantong sa pagpapahinga at tumutulong sa iyo na matulog nang maayos. Paghaluin ang ilang mga patak ng mahahalagang langis at tubig sa isang spray bote at bigyan ang iyong unan ng isang spritz. "
Mula sa Pag-iwas
4. Kumain (ng kaunti)
"Madalas mong maririnig na hindi kumain bago matulog. Ngunit, ang pagkagutom ay maaaring mapigilan ka mula sa pagtulog, 'sabi ng pangunahing tagapag-alaga ng nars ng tagapag-alaga na si Torrey Higgins.' Kumain ng isang maliit na meryenda kung hindi ka kumakain ng higit sa apat na oras bago matulog. ' Tandaan lamang na ang iyong meryenda ay dapat na maliit (ang isang sobrang puson ay maaaring makagambala sa pagtulog), ma-decaffeinated (tinitingnan ka namin, tsokolate), at hindi nakalalasing. "
Marami pa sa Pagkakatulog ng Mas mabilis
5. Gumamit ng Mga Tunog upang Makatulong sa I-Snooze
"Kung ang isang ulo na puno ng mga pag-aalala ay pinapanatili kaming gising, ang musika ay makakatulong sa amin na makapagpahinga ng kaunti. Iwasan ang musika na may mga lyrics na maaaring mapanatili ang aktibo sa isip, at sa halip subukan ang klasiko, katutubong, o mabagal na istilo ng mga kontemporaryo."
Mula sa Greatist
6. Siguraduhin na Tama ang temperatura
"Upang makakuha ng tamang pagtulog, ang katawan ay may panloob na antas ng temperatura na kinakailangang maabot; at, ang mainam na temperatura ng silid upang matulungan ang katawan na makamit ito ay sa pagitan ng 65 hanggang 72 degree F."
Mula sa POPSUGAR
7. Huwag Magsinungaling Pagsubok na Mahulog ng tulog
"Kung nalaman mong 15 na minuto ka nang nahigaan at hindi ka napapagod sa lahat, bumangon at gumawa ng iba pa. Bumalik sa pagbabasa ng librong iyon o gumawa ng iba pang mababang susi na hindi gagawa ng iyong iniisip ng katawan na oras na upang magising. Nais mong iugnay ang iyong katawan sa iyong kama sa pagtulog at wala nang iba. "
